Sterker worden zonder gokwerk.
Bij Montanje trainen we niet op gevoel. Je krijgt een schema dat past bij jouw doel, voeding die daarop aansluit, en elke week iemand die met je meekijkt. In de zaal in Leiden of volledig online.
img/hero.jpg · liefst 1200×900px
Is dit iets voor jou?
We werken één op één, dus het hoeft niet bij iedereen te passen. Meestal herken je jezelf in een van deze drie.
Je wilt beginnen, maar weet niet waar
De zaal voelt overweldigend en online vind je alles en het tegenovergestelde. Je wilt weten wat je moet doen, in welke volgorde, zonder jezelf te blesseren. Je krijgt een vaste opbouw en iemand die meekijkt of het klopt.
Je traint al, maar je staat stil
Je komt al een tijd, maar de gewichten gaan niet meer omhoog. Ligt dat aan je programma, je herstel of je eten? Wij zoeken uit welke van de drie het is en veranderen alleen dát, in plaats van alles tegelijk.
Je wilt dat training en eten samenvallen
Een schema van de één en voedingsadvies van de ander levert vaak twee plannen op die elkaar tegenwerken. Bij ons komt het van dezelfde coach, dus het sluit op elkaar aan.
En eerlijk: zoek je iemand die je een schema mailt en je verder met rust laat, dan zijn wij waarschijnlijk te intensief. We vragen elke week een korte check-in en sturen bij op wat je invult. Daar zit het resultaat in, maar het vraagt ook iets van jou.
Vier stappen, geen verrassingen
Van eerste gesprek tot wekelijkse voortgang: je weet altijd waar je staat en wat de volgende stap is.
Kennismaken
Je vult het aanmeldformulier in. We bellen of appen binnen twee werkdagen om je doel en situatie door te nemen.
Intake
In de zaal of via videogesprek brengen we je niveau, beweeglijkheid en eetpatroon in kaart. Daarna weten we wat realistisch is.
Jouw programma
Je krijgt een trainingsschema en, als je dat wilt, voedingsbegeleiding. Alles afgestemd op jouw agenda.
Wekelijks bijsturen
Elke week vul je een korte check-in in via het portaal. Je coach leest mee, geeft feedback en past aan waar nodig.
Woon je niet in Leiden? Dan werken we online.
Online begeleiding is bij ons geen uitgeklede versie van het echte werk. Je krijgt hetzelfde schema, dezelfde aandacht en dezelfde wekelijkse bijsturing — alleen op een ander moment en via een ander scherm.
Overleg wanneer het jou uitkomt
Korte vragen stel je via WhatsApp; dat nummer krijg je zodra je traject begint. Voor het uitgebreidere overleg plannen we een videogesprek via Zoom, op een tijdstip dat in jouw week past.
Videofeedback op je techniek
Je filmt een set en stuurt hem op. Wij kijken de beelden terug en geven concrete aanwijzingen. Doordat we kunnen pauzeren en herhalen, zien we vaak meer dan tijdens een sessie in de zaal.
Dezelfde wekelijkse opvolging
Je vult elke week dezelfde check-in in als iedere andere cliënt. Je coach leest mee, stuurt bij en houdt in de gaten of je op koers ligt.
Twijfel je of online werkt voor jou? Meld je aan voor een vrijblijvende kennismaking — dan bespreken we wat in jouw situatie het meeste oplevert.
Twee coaches, één aanpak
We werken allebei aan training én voeding, zodat je nooit tussen wal en schip valt. Robin heeft de meeste ervaring en houdt de grote lijn van je traject in de gaten.
Wat het kost
Geen verplichte abonnementen. Je betaalt per sessie, of we stellen samen een traject op maat vast.
Alle bedragen zijn inclusief BTW. Trajecten stellen we vast op basis van je doel en de tijd die dat realistisch kost. Tijdens de kennismaking bespreken we wat bij jou past.
img/sfeer.jpg · liefst 1600×700px
Goed om te weten
Ik heb nog nooit met gewichten getraind. Kan ik dan meedoen?
Ja. Een groot deel van onze cliënten begint zonder ervaring. We starten bij techniek en bouwen rustig op. Je hoeft niets te kunnen om te beginnen.
Wat is het verschil tussen personal training en mee-trainen?
Bij personal training (€50) is de sessie volledig van jou: het schema, het tempo en de aandacht. Bij mee-trainen (€40) sluit je aan bij de training van je coach. Je krijgt correctie op je techniek, maar deelt de sessie. Mee-trainen is een goede eerste stap als je nog twijfelt.
Kan ik ook online begeleid worden?
Ja, en voor veel mensen werkt dat uitstekend. We bespreken je voortgang via WhatsApp of Zoom, afhankelijk van wat jou het beste uitkomt. Je krijgt hetzelfde schema en dezelfde wekelijkse check-ins als iemand die in de zaal traint.
Voor techniek werkt het zo: je stuurt een videofragment van een oefening en wij kijken mee. Je krijgt terug wat er goed gaat en wat er beter kan, met concrete aanwijzingen. Dat is vaak nauwkeuriger dan een losse opmerking tijdens een sessie, omdat we de beelden kunnen terugkijken.
Moet ik een abonnement afsluiten?
Nee. Losse sessies kunnen altijd. Wil je een langer traject, dan spreken we vooraf af wat de looptijd en het tarief zijn — schriftelijk, zodat er geen misverstanden ontstaan.
Hoe zit het met voedingsbegeleiding?
Voedingsbegeleiding hoort bij de trajecten op maat. We werken niet met standaard dieetlijsten, maar met aanpassingen die passen bij wat je nu eet en wat haalbaar is in jouw week.
Ik heb een blessure of lichamelijke klacht. Is dat een probleem?
Meestal niet, maar het is wel belangrijk dat we het weten. Vermeld het in het aanmeldformulier. Bij klachten die medische behandeling vragen, verwijzen we je door of werken we samen met je fysiotherapeut.
Wat gebeurt er met mijn gegevens?
We bewaren alleen wat nodig is om je goed te begeleiden. Gezondheidsgegevens verwerken we uitsluitend met jouw uitdrukkelijke toestemming. Lees de privacyverklaring voor de details.
SportCity Leiden Lammenschans
Train je liever samen in de zaal? Dat doen we bij SportCity aan de Lammenschansweg. Ruim opgezet, goed uitgerust en op loopafstand van station Leiden Lammenschans.
Lammenschansweg 130G
2321 JX Leiden
Je hebt geen lidmaatschap bij SportCity nodig om bij ons te trainen — dat regelen we tijdens de kennismaking.
img/locatie.jpg · liefst 1000×750px
Klaar om te beginnen?
Vul het aanmeldformulier in. We nemen binnen twee werkdagen contact op om je doel door te nemen. Vrijblijvend.
Naar het aanmeldformulierLiever eerst even een vraag stellen? Mail ons op — we lezen mee en reageren snel.